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夜间时光

在快节奏的生活中，晚间时光应成为身心放松和恢复活力的时刻。瑜伽是一个古老的实践，它可以

帮助我们缓解压力、改善睡眠质量，为夜间营造一个健康的环境。

提升睡眠质量

放松身体：瑜伽姿势可以舒缓肌肉紧张，释放白天积压的压力。

促进褪黑激素分泌：某些姿势，如仰卧束角式

，可以刺激褪黑激素的释放，帮助我们更容易入睡。

调节呼吸：瑜伽呼吸练习，如交替鼻孔呼吸，可以平静神经系统，促进放松。

缓解压力

释放压力激素：瑜伽姿势可以帮助身体释放皮质醇和肾上腺素等压力激素。

提高耐受力：瑜伽建立身体和精神的韧性，让我们在压力面前更加镇定和适应性强。

改善注意力：瑜伽可以提升注意力和专注力，让我们在一天结束时更加清醒和放松。

打造健康夜间时光

为了获得最佳的夜间瑜伽体验，请遵循以下提示：

在睡前1-2小时练习：太接近睡前练习可能会让我们兴奋，难以入睡。

选择舒缓的姿势：重点练习放松和恢复性姿势，如儿童式、仰卧角式和婴儿式。

保持舒适：使用枕头、毯子或瑜伽砖来支撑身体，打造舒适的练习环境。

聆听身体：在任何姿势中，如果感到不适，请倾听你的身体并退出该姿势。

推荐姿势

以下是一些适合夜间瑜伽的推荐姿势：

仰卧束角式

婴儿式

儿童式

仰卧蝴蝶式

仰卧角式

定期练习晚间瑜伽是改善睡眠质量、缓解压力和营造健康夜间时光的绝佳方式。通过舒缓的身体、平静心灵，我们可以为天恢复活力做好准备，享受宁静安宁的睡眠。