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莲花姿势 (Padmasana) 是一种经典的坐姿瑜伽体式，被誉为解锁宁静与平衡的钥匙。瑜伽必赢亚洲游戏官网入口参照：从新手到瑜伽

老手，本指南将引领你逐步掌握莲花姿势，体验其深远的益处。

准备工作：

确保你的身体得到充分热身，尤其是臀部和膝盖。

选择一个平坦舒适的地方。

姿势分解：

1.

端坐在地面上，双腿伸直。

2. 弯曲右腿，用你的右手将右脚放在左大腿内侧。

3. 重复左腿，将左脚放在右大腿内侧。

4. 脚掌朝上，膝盖贴地。

5. 保持脊柱笔直，头部向上。

6. 双手放在膝盖上，掌心向上。

保持时间：

初学者：保持 5-10 秒。

有经验者：保持 1-3 分钟或

更长时间。

益处：

提高身体柔韧性：莲花姿势拉伸臀部、大腿和脚踝。

促进血液循环：该姿势刺激腿部和骨盆区域的血液流动。

舒缓身心：它可以释放紧张情绪，促进放松。

改善姿势：莲花姿势有助于保持脊椎对齐。

培养专注力：保持莲花姿势需要高度的注意力和平衡。

注意事项：

膝盖受伤或髋关节疼痛者：请避免此姿势。

孕妇：在怀孕期间，将一只脚放在另一条腿的膝盖上可能更舒适。

循序渐进：不要勉强自己，练习的深入，逐渐增加保持时间。

小贴士：

如果你的膝盖无法贴地，可以使用瑜伽垫或毯子垫高臀部。

保持呼吸顺畅，以促进放松和柔韧性。

如果出现任何疼痛或不适，请立即停止并寻求专业意见。

掌握莲花姿势可以通向宁静和平衡，为你的瑜伽练习增添力量和深度

。通过遵循本指南，你将解锁这项古老而有益的体式的全部益处。