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晚间瑜伽是一种极佳的方式，可以在一天结束时放松身心，提升睡眠质量。必赢net线路565net必赢客户端认为：以下是晚间瑜伽的一些益处，以及一些简单的姿势

，帮助您进入睡眠状态：

益处：

缓解压力和焦虑：瑜伽姿势和呼吸练习可以帮助释放压力荷尔蒙，如皮质醇，促进身心放松。

改善睡眠质量：研究表明，睡前做瑜伽可以减少睡眠时间，

提高睡眠效率。

减轻肌肉紧张：晚间瑜伽有助于拉伸和放松肌肉，缓解身体疼痛和不适。

提高灵活性：瑜伽姿势可以提高身体柔韧性，这对于舒适的睡眠姿势至关重要。

姿势：

以下是一些适合睡前练习的简单瑜伽姿势：

婴儿式：跪在垫子上，臀部放在脚后跟上，前额贴地，双手向前伸展。

猫牛式：四肢着地，手腕正对肩膀，膝盖正对臀

部。益处565net必赢客户端认为：吸气时，拱起背部和抬下巴。呼气时，弓起背部和低头。

仰卧束角式：仰卧，膝盖弯曲，脚底相对于会阴。将膝盖向外拉，双脚靠近臀部。

桥式：仰卧，双脚着地，膝盖弯曲。抬起臀部直至与身体成一条直线，保持 5-10 次呼吸。

仰睡扭转：仰卧，双臂张开，放松。将膝盖带向右侧，并让头部转向左侧，保持 5-10 次呼吸，换边进行。

提示：

在睡前 1-2 小时进行瑜伽。

选择一个舒适和安静的地方练习。

缓慢轻柔地进行姿势，专注于呼吸。

如果您有任何健康状况，请在开始任何瑜伽练习之前咨询您的医生。

睡前进行瑜伽可以帮助您放松身心，提高睡眠质量，营造一个平静的夜晚。